고혈압과 당뇨병의 올바른 식생활 관리 방법

우리나라 노인의 10명 중 8명은 만성질환을 앓고 있어요.

가장 유병률이 높은 고혈압과 당뇨병의 올바른 식생활 관리 방법을 알려드릴게요.

 

고혈압과 당뇨병의 올바른 식생활 관리 방법

 

노인의 만성질환 유병률

골관절염	고지혈증	당뇨병	고혈압
16.5%	17.1%	24.2%	56.8%

*출처: 보건복지부(노인실태조사 2020)

 

 

노인의 만성질환 유병률

 

 

고혈압이란?

● 혈관 속의 압력이 높은 상태

(고혈압 : 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우)

● 고혈압은 우리의 식생활습관(짜고 기름지게 먹기, 과식, 과음)과 깊은 관련이 있고, 관리를 하지 않으면 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어요!

 

 

고혈압 예방 관리 7대 생활수칙

 

 

고혈압의 식생활관리

▶ 짠 음식을 피해요

-  싱겁게 조리하고, 소금 대신 식초, 겨자, 후추 등을 활용하여 간하기

-  국물은 나트륨 함량이 높아 건더기 위주로 섭취하기

 

▶ 에너지 섭취를 조절해요

- 식사는 거르지 않고 천천히 먹고, 기름이 많은 음식·조리법 피하기

- 당분이 많은 음식이나 불필요한 간식, 야식 섭취 피하기

 

▶ 나트륨 배설에 도움을 주는 칼륨, 칼슘을 섭취해요

- 칼륨 함유 식품 : 토마토, 바나나, 감자, 견과류, 푸른색 잎채소 등

- 칼슘 함유 식품 : 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선 등

 

▶ 음주를 줄여요

- 물 많이 마시고 술 적게* 먹기

- 술 마실 때 반드시 다른 음식과 같이 먹기

*1일 적정 음주량(소주) ▶ 남자 2~3잔, 여자 1~2잔

 

고혈압 식생활 관리

 

 

당뇨병이란?

● 체내 흡수된 포도당이 이용되지 못해 혈액 속에 쌓여 소변으로 넘쳐 나오는 증상

(공복혈당 126mg/dl, 식후 2시간 혈당 200mg/dl 이상인 경우)

● 당뇨병은 환경적 요인*으로 인해 발병률이 높아지고 적절한 관리를 하지 않으면 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어요!

(*환경적 요인: 비만, 연령, 운동 부족 등)

 

 

당뇨병 예방 관리 5대 생활수칙

 

 

당뇨병의 식생활관리

▶ 영양관리 목표를 세워요

- 적절한 체중 유지하기

- 영양소 골고루 섭취하기

 

▶ 규칙적인 식습관을 가져요

- 일정한 시간·양·규칙적인 식사를 하고, 과식하지 않기(과식 후 혈당이 급격히 상승)

- 식사 거르지 않기(경구혈당강하제 및 인슐린 치료 중 식사를 거르면 저혈당 유발 가능)

 

▶ 단순당 섭취를 줄이고 식이섬유소를 충분히 섭취해요

- 단순당 함유 식품 : 설탕, 꿀 등 (소화 흡수가 빨라 혈당이 급속히 상승)

- 식이섬유소 함유 식품 : 콩류, 바나나, 견과류, 블루베리 등(혈당이 완만히 상승)

 

▶ 음주를 줄여요

- 물 많이 마시고 술 적게* 먹기

- 술 마실 때 반드시 다른 음식과 같이 먹기

*1일 적정 음주량(소주) ▶ 남자 2~3잔, 여자 1~2잔

 

당뇨병 식생활 관리

 

사회복지급식관리지원센터에서는 노인의 체계적인 영양관리를 위해 ‘노인 급식관리지침서’를 개발하여 정보를 제공하고 있어요.

 

 

급식관리지침서 바로가기

 

 

질환별 영양관리, 위생안전 정보 등을 확인해서, 건강한 식생활을 함께 만들어요!

 

 

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

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